Đừng sợ tiểu đường, bạn có tới 90% cơ hội phòng tránh nó

Một cải thiện nhỏ trong lối sống cũng có thể ngăn tiểu đường.

Theo nghiên cứu, 9 trên 10 trường hợp bệnh nhân mắc tiểu đường đến từ sự kết hợp của 5 yếu tố: hoạt động thể chất, chế độ ăn uống, thói quen hút thuốc, sử dụng đồ uống có cồn và chỉ số chất béo trong cơ thể. Điều này được rút ra dựa trên kết quả theo dõi lối sống của 4.883 người, cả nam lẫn nữ.

Trong khoảng thời gian suốt 10 năm, họ được thực hiện những khảo sát về thói quen sức khỏe. Chỉ số BMI của cơ thể và vòng eo cũng được ghi lại định kỳ. Các nhà khoa học sẽ thống kê lại kết quả và lọc ra những trường hợp có nguy cơ cao và thấp mắc tiểu đường.

Trong suốt quá trình nghiên cứu, 300 trường hợp đã được phát hiện mắc tiểu đường. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu phát hiện chỉ cần 1 trong 5 yếu tố trên đạt mức lành mạnh, họ sẽ giảm được 35% nguy cơ mắc bệnh.

Bệnh tiểu đường type 2 xảy ra khi cơ thể không đáp ứng đủ lượng insulin, khiến đường tích tụ trong máu gây ra nhiều vấn đề khác. Căn bệnh đang ảnh hưởng đến hơn 220 triệu người trên toàn thế giới, tương đương 3% dân số. Những người trên 40 tuổi có nhiều nguy cơ mắc tiểu đường type 2.

Có những nguy cơ dẫn đến tiểu đường type 2 mà chúng ta không thể tác động, ví dụ như gen di truyền. Nhiều gen và nhóm gen xuất hiện ở một số bệnh nhân tiểu đường chịu trách nhiệm cho việc suy giảm sản xuất insulin của tuyến tụy.

Tuy nhiên, tiến sĩ Mozaffaria nói rằng điều đó không đáng ngại bởi chính lối sống mới là nguy cơ lớn để một người mắc tiểu đường. Kết quả nghiên cứu cho thấy dù cho một cải thiện nhỏ trong lối sống có thể ngăn chặn được điều này. Trong khi kết hợp càng nhiều hơn các yếu tố lành mạnh, bạn càng giảm đáng kể nguy cơ tiểu đường.

Một lối sống lành mạnh có thể giảm tối đa nguy cơ mắc tiểu đường

Dưới đây là những chỉ dẫn dành cho bạn:

1. Hãy vận động: Chương trình phòng tránh tiểu đường được thực hiện tại Hoa Kỳ và một số quốc gia chỉ ra: những người đang nằm trong nhóm tiền tiểu đường sẽ giảm được 58% tiến triển thành bệnh nếu họ tập thể dục 150 phút mỗi tuần, giảm trọng lượng cơ thể 5-7%, ăn ít chất béo và giảm lượng calo trong thực đơn.

2. Theo dõi những nguy cơ: “Biết những nguy cơ của bạn là một trong những bước đầu tiên để ngăn ngừa tiểu đường type 2”, Sue McLaughlin, bác sĩ đến từ Hiệp hội tiểu đường Mỹ(ADA) cho biết. “Bạn nên nói chuyện với một chuyên gia, những người biết mọi thứ về bệnh tiểu đường, để xem liệu mình đang gặp vấn đề gì”.

3. Sáng tạo với việc tập luyện và ăn uống: Có rất nhiều cách mà mọi người có thể thực hiện để tiêu hao calo. Dưới đây là những lời khuyên của McLaughlin: Đi bộ hoặc đạp xe đến cửa hàng tạp hóa gần nhà, thay vì đi xe; dậm chân tại chỗ và nâng tạ tay; tập thể dục với ghế trong khi xem tivi; đi bộ xung quanh sân bóng trong khi trông chừng con của bạn; đổi sang những dụng cụ ăn nhỏ hơn, chúng thực sự giúp bạn ăn ít hơn; ăn một nửa đĩa rau để làm đầy dạ dày, trước khi ăn thức ăn chính; chuyển từ đồ uống có đường sang nước thông thường…

4. Bỏ hẳn những thói quen không lành mạnh: Hút thuốc, uống rượu quá mức làm gia tăng nguy cơ lớn mắc tiểu đường type 2, bệnh tim mạch và cả ung thư. Chẳng có lí do nào cho phép bạn duy trì những thói quen như thế này.