Những sai lầm cần tránh khi bụng đói

Nhiều người tin rằng tập thể dục với một cái dạ dày trống rỗng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, sự thật là điều đó không hề đốt cháy được chất béo dư thừa mà thậm chí lại gây tổn thương tới các cơ.

Hãy thay thế những bài tập cường độ cao bằng các động tác aerobic. Nếu bạn có các vấn đề về tiêu hóa, nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục vì hoạt động thể chất sẽ gây hại cho dạ dày.

2. Uống thuốc

Bạn tuyệt đối không được uống aspirin, paracetamol và các thuốc chống viêm không steroid khác (NSAIDs) khi bụng đói. Nó không chỉ làm giảm hiệu quả của thuốc mà còn gây ra những vấn đề nghiêm trọng về sức khoẻ như chảy máu dạ dày.

Lời khuyên cho bạn là hãy uống sữa bởi sữa sẽ làm giảm tác dụng phụ của NSAIDs. Nếu không có, hãy uống thật nhiều nước.

3. Uống cà phê

Hầu hết mọi người đều uống cà phê vào buổi sáng với cái dạ dày rỗng. Theo các chuyên gia, đó là một thói quen không tốt. Uống cà phê khi đói có thể dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố và gây căng thẳng.

Nếu bạn không thể từ bỏ thói quen này, hãy uống kèm chút sữa. Chất béo trong sữa sẽ làm giảm tác dụng phụ của cà phê.

4. Uống rượu

Uống rượu lúc đói bụng sẽ tàn phá dạ dày, làm bạn nhanh say hơn, vì vậy hãy ăn lót dạ trước. Rượu chứa chất kích thích gây hại cho nội tạng, đặc biệt trực tiếp tác động dạ dày. Ruột gan bạn sẽ cồn cào, gây nên cảm giác nôn nao, hạ đường huyết, chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh, toát mồ hôi lạnh. Hãy cố ăn ít nhất một chiếc bánh sandwich nhỏ.

5. Nhai kẹo cao su

Axit tiêu hóa sản sinh trong khi nhai kẹo cao su sẽ phá hủy lớp lót của một dạ dày trống rỗng dẫn đến viêm dạ dày. Sử dụng các loại kẹo chứa chất làm ngọt tự nhiên (xylitol, sorbitol) sẽ ít gây hại hơn so với loại có đường, cyclamate hoặc aspartame và không nhai quá 10 phút.

6. Đi ngủ

Nếu để bụng rỗng đi ngủ, cơ thể không nạp đủ calo sẽ rơi vào tình trạng đói. Khi ngủ, cơ thể vẫn cần năng lượng để tiêu hóa. Do đó, đi ngủ khi đói sẽ dẫn đến khiến bạn khó chịu, ngủ không yên giấc.

Giải pháp tốt nhất nếu không kịp ăn gì là hãy sử dụng các sản phẩm từ sữa vì chúng chứa magiê và canxi, những yếu tố đảm bảo cho một giấc ngủ ngon lành.

7. Uống nước ép cam quýt

Cam quýt hay các loại quả có múi thường chứa rất nhiều axit, nếu ăn, uống trong lúc đói bụng sẽ kích thích niêm mạc dạ dày, làm cho dạ dày bị đầy, gây ra cảm giác buồn nôn, ợ ra axit rất khó chịu.

Pha loãng với nước theo tỉ lệ 1: 1 (đối với những người có khả năng tăng acid) hoặc 2:1 (đối với những người khác) sẽ là giải pháp tối ưu.