Những điều cần biết về mỡ trong máu và cách cải thiện
- Chủ nhật - 16/08/2015 04:40
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Hiện nay, số người đang gặp phải bệnh rối loạn mỡ máu đang tăng nhanh. Những người nhiễm mỡ máu cao rất dễ mắc các bệnh về tim mạch, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp thậm chí là đột quỵ, tử vong.
Mỡ trong máu là gì?
+ Lipid là một chất giống như chất béo được tìm thấy trong máu và các mô trong cơ thể. Gọi nôm na là mỡ máu.
+ Để hoạt động bình thường, cơ thể cần một lượng nhỏ lipid.
Làm sao để xác định lượng mỡ trong máu?
+ Khám sức khỏe và xét nghiệm máu định kì (đặc biệt là khi bắt đầu bước vào tuổi 40).
+ Các lần xét nghiệm phải có sự chỉ định của bác sĩ.
Chuyện gì sẽ xảy ra nếu lượng mỡ trong máu tăng?
Khi lượng lipid trong máu tăng, các chất béo xấu sẽ đọng lại gắn vào thành động mạch. Lòng mạch máu hẹp lại làm giảm việc cung cấp máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Lipid máu bao gồm nhiều thành phần khác nhau, trong đó quan trọng nhất là cholesterol.
Nhiều người thường nghĩ oan cho rằng mọi cholesterol đều xấu, có hại cho tim mạch. Thực ra cholesterol chia làm hai loại “tốt” và “xấu”. Nếu nồng độ cholesterol xấu tăng nhiều hoặc mất cân đối giữa hai loại mới tạo ra nguy cơ mắc bệnh tim mạch như: nhồi máu cơ tim, tai biến mạch não...
+ Cholesterol xấu (LDL cholesterol): Khi lượng LDL tăng lên, gắn vào thành mạch máu và gây nên mảng xơ vữa động mạch. Mảng xơ vữa cứ tích tụ theo thời gian dần dần gây thu hẹp hoặc tắc mạch máu hoặc có thể vỡ ra đột ngột gây tắc cấp mạch máu dẫn đến những bệnh nguy hiểm như nhồi máu cơ tim hoặc tai biến mạch máu não.
+ Cholesterol tốt (HDL cholesterol): Đây là người bạn tốt giúp cơ thể dọn dẹp cholesterol xấu bám vào thành mạch, làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch cũng như nhồi máu cơ tim. Chúng chiếm khoảng ¼ - 1/3 trong tổng số cholesterol trong máu.
+ Triglyceride: cũng là một dạng mỡ trong cơ thể. Những người có triglyceride trong máu cao dễ mắc các bệnh tim mạch.
Lượng mỡ máu như thế nào mới được xem là an toàn?
+ Lượng cholesterol toàn phần nên ở mức dưới 200mg/dL. Đây là nồng độ lí tưởng, nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất thấp.
+ Nồng độ cholesterol tốt được khuyến khích trên 40mg/dL
+ Nồng độ cholesterol xấu cần duy trì dưới 100mg/dL
+ Nồng độ triglyceride dưới mức 150mg/dL.
Lượng mỡ máu của tôi khá cao, làm sao để cải thiện tình trạng này?
Chúng tôi tin rằng bạn hoàn toàn có thể khống chế được lượng cholesterol xấu, chỉ cần bạn hết sức kiên nhẫn thực hiện theo các lời khuyên sau:
- Tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý
+ Ăn nhiều rau, hoa quả
+ Ăn các loại ngũ cốc nguyên cám
+ Sử dụng các chế phẩm từ sữa ít béo
+ Hạn chế ăn thịt mỡ, nên ăn thịt nạc hoặc thịt gia cầm không da
+ Ăn nhiều cá
+ Tập làm quen với các loại đậu và hạt như đậu nành, đậu đen, đậu xanh; hạt kê, vừng, óc chó…
- Tập thể dục đều đặn
- Bỏ thói quen có hại: hút thuốc lá, dùng nhiều bia rượu,…
Trong một số trường hợp, bạn cần dùng thêm thuốc cân bằng nồng độ lipid trong máu. Hãy gặp bác sĩ để nhận được đơn thuốc phù hợp.
+ Lipid là một chất giống như chất béo được tìm thấy trong máu và các mô trong cơ thể. Gọi nôm na là mỡ máu.
+ Để hoạt động bình thường, cơ thể cần một lượng nhỏ lipid.
Làm sao để xác định lượng mỡ trong máu?
+ Khám sức khỏe và xét nghiệm máu định kì (đặc biệt là khi bắt đầu bước vào tuổi 40).
+ Các lần xét nghiệm phải có sự chỉ định của bác sĩ.
Chuyện gì sẽ xảy ra nếu lượng mỡ trong máu tăng?
Khi lượng lipid trong máu tăng, các chất béo xấu sẽ đọng lại gắn vào thành động mạch. Lòng mạch máu hẹp lại làm giảm việc cung cấp máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Lipid máu bao gồm nhiều thành phần khác nhau, trong đó quan trọng nhất là cholesterol.
Nhiều người thường nghĩ oan cho rằng mọi cholesterol đều xấu, có hại cho tim mạch. Thực ra cholesterol chia làm hai loại “tốt” và “xấu”. Nếu nồng độ cholesterol xấu tăng nhiều hoặc mất cân đối giữa hai loại mới tạo ra nguy cơ mắc bệnh tim mạch như: nhồi máu cơ tim, tai biến mạch não...
+ Cholesterol tốt (HDL cholesterol): Đây là người bạn tốt giúp cơ thể dọn dẹp cholesterol xấu bám vào thành mạch, làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch cũng như nhồi máu cơ tim. Chúng chiếm khoảng ¼ - 1/3 trong tổng số cholesterol trong máu.
+ Triglyceride: cũng là một dạng mỡ trong cơ thể. Những người có triglyceride trong máu cao dễ mắc các bệnh tim mạch.
Lượng mỡ máu như thế nào mới được xem là an toàn?
+ Lượng cholesterol toàn phần nên ở mức dưới 200mg/dL. Đây là nồng độ lí tưởng, nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất thấp.
+ Nồng độ cholesterol tốt được khuyến khích trên 40mg/dL
+ Nồng độ cholesterol xấu cần duy trì dưới 100mg/dL
+ Nồng độ triglyceride dưới mức 150mg/dL.
Lượng mỡ máu của tôi khá cao, làm sao để cải thiện tình trạng này?
Chúng tôi tin rằng bạn hoàn toàn có thể khống chế được lượng cholesterol xấu, chỉ cần bạn hết sức kiên nhẫn thực hiện theo các lời khuyên sau:
- Tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý
+ Ăn nhiều rau, hoa quả
+ Ăn các loại ngũ cốc nguyên cám
+ Sử dụng các chế phẩm từ sữa ít béo
+ Hạn chế ăn thịt mỡ, nên ăn thịt nạc hoặc thịt gia cầm không da
+ Ăn nhiều cá
+ Tập làm quen với các loại đậu và hạt như đậu nành, đậu đen, đậu xanh; hạt kê, vừng, óc chó…
- Tập thể dục đều đặn
- Bỏ thói quen có hại: hút thuốc lá, dùng nhiều bia rượu,…
Trong một số trường hợp, bạn cần dùng thêm thuốc cân bằng nồng độ lipid trong máu. Hãy gặp bác sĩ để nhận được đơn thuốc phù hợp.